Co zrobić aby

[...] się zbić do 88-90kg (myślę, że w tych okolicach będzie dobrze). Generalnie mimo redukcyjnego charakteru tych ćwiczeń siła wzrosła: na początku ani jedenj pompki nie mogłem zrobić, teraz tak z 25 będzie; na klatę zazwyczaj biorę 5 serii, 3x10 po 50kg, 2x10 po 60kg, podciaganie 5x10 z 50 kg przeciwwagą, biceps sztanga 5x10, 3 po 25kg, 2 po 30kg - [...]

[...] nie wyklucza istnienia sytuacji, w której niespodziewanie pomiędzy posiłkami głównymi dopadnie nas głód – z minuty na minutę coraz trudniejszy do opanowania. Co należy zrobić w takiej sytuacji i czego warto unikać bez szkody dla obranego celu? Po pierwsze: nie wpadaj w panikę! Pojawiające się pomiędzy posiłkami głównymi uczucie trudnego do [...]

[...] dobiłem do 83kg. białko wpc, carbo, kreatyna, i napoje izotoniczne(zamówione w proszku) 2.Czy 5 kg to dobrze ? Czy może za dużo, i czy MUSZĘ zalać się tłuszczem żeby zrobić rzeźbę? Czy mogę ćwiczyć sylwetke nie mając zbyt dużego otłuszczenia organizmu, szczerze to nie czytałem jeszcze , bo daleko mi do 20% tkanki tłuszczowej 1. wiem że [...]

[...] No i co to ten piernik :)? Dokładnie };-) Ja na Twoim miejscu dałbym organizmowi trochę odpocząć. Zszedłeś tak nisko z podarzą KCAL, że ciężko będzie cokolwiek teraz zrobić. Policz dobrze bilans i przejdź na 0 na 3 tyg. Potem zacznij ucinać po 200 Kcal i obserwuj. Co do diety to ten proch z 1 posiłku wsypałbym do płatków i zalał trochę [...]

Bardzo przepraszam, ale mysli do zebrania byl ogrom. Przepraszam tez z gory za bledy, pisalem na niemieckiej klawiaturze i nie zrobilem edycji, bedzie pewnie morze literowek.. Dzieki za wszystko co napisano wczesniej, w weekend wroce do zywych i raz jeszcze sprawdze komu winiem jestem odpowiedzi na pytania.. Wiecej zdjec i porzadny film za kilka [...]

[...] szczeblami 1min. Na koniec chciałem popracować nad rwaniem, ale odcisk mi to uniemożliwił i skończyło się na lekkiej balistyce: wymach jednorącz KB24 x15, KB28 x10, wymach oburącz KB32 x25. Dzisiaj bez spaceru. bo miałem sporo odśnieżania i nie starczyło czasu. Może jutro starczy, żeby zrobić trening a od poniedziałku wracam do ćwiczeń w klubie.

[...] mięśnie trochę urosły, ale szału nie ma. Dlatego zdecydowałem się wdrożyć jakiś sensowny plan. W dziale poświęconym żywieniu, wspólnie z bardzo pomocnymi użytkownikami ułożyłem sobie dietę. Dieta jest na masę ponieważ chciałbym przybrać nieco mięśni, aby później (po zimie) zrobić z tego jakąś pierwszą rzeźbę. Jak powinien wyglądać mój trening?

[...] gadać, jeden podpunkt przeczy innemu :) Istnieje zapis w konstytucji że każdy obywatel polski może ubiegać się o utratę obywatelstwa żeby być bezpaństwowcem, a żeby to zrobić to mi powiedzieli w urzędzie że po 1 musi to zostać zatwierdzone przez PREZYDENTA a po drugie muszę mieć obywatelstwo innego państwa. I gdzie tu sens, wszędzie piszą [...]

[...] gadać, jeden podpunkt przeczy innemu :) Istnieje zapis w konstytucji że każdy obywatel polski może ubiegać się o utratę obywatelstwa żeby być bezpaństwowcem, a żeby to zrobić to mi powiedzieli w urzędzie że po 1 musi to zostać zatwierdzone przez PREZYDENTA a po drugie muszę mieć obywatelstwo innego państwa. I gdzie tu sens, wszędzie piszą [...]

[...] fast-foodow i słodyczy (jedynie sporadycznie), ale nie unikam "domowego" jedzenia. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu programu ćwiczeń, uwzględniającego pływanie żabką sportową. Sama nie potrafię tego zrobić, mimo najlepszych chęci oraz czytania topików na forum. Nie wiem jakie ćwiczenia oraz w jakim wymiarze wykonywać, aby osiągnąć cel.

[...] nic wspólnego ze zdrowym i piłem dużo alkoholu (jak to na studiach). To tak w skrócie o mnie. Teraz chciałbym napomknąć do czego zmierzam. Otóż 1 grudnia 2015 postanowiłem zrobić coś ze sobą. Jako że przez cały ten czas studiowania cały czas byłem w ruchu (trochę grałem amatorsko, natomiast niewiele miało to wspólnego z ciężkim treningiem oraz [...]

[...] po zajęciach z fizjo, dał mi bana na siłkę na 4 dni. Powiedziałem mu, że co najwyżej jeden dzień odpuszczę. Pokazał mi parę ćwiczeń, ale ból jak był tak jest. Dzisiaj pojadę zrobić trening klatki, nie mogę siedzieć bezczynnie tym bardziej, że takie czekanie i tak nie pomaga. Teraz czuje się tak, jakbym miał zakwasy w lędźwiach. Siedzę, wstaje i [...]

Witam wszystkich, jak w temacie spróbuję w 3 miesiące wycisnąć 170 kg,(bez wyciskania pryszczy), czyli na oko zrobić progres o 25kg. Do tej pory prowadziłem dziennik w temacie dla zaawansowanych i nadal będę to robił, z tym, że dodatkowo na 3 miesiące spróbujemy zrobić mega postęp na granicy ludzkich możliwości, a tak na poważnie to zastanawiałem [...]

[...] to nonsens, nie ma takiego srodka ktory "pali miesnie" to kompletna bzdura Sam ostatnio robiłem VLCD. Według mnie mięśnie lecą sporo na VLCD, więc jeżeli ktoś ma zamiar zrobić VLCD i wtedy zejść z bomby to jest to głupota. Zostając jednak dalej na bombie siła jak i mieśnie które spadły wracają bardzo szybko. Co mogę doradzić od siebie to [...]

Okej, wracam po 4tygodniach od rozpoczaecia treningow z kilkoma pytaniami, Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / na przemian z / Martwy ciag 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 4s /8-10 [...]

[...] to nonsens, nie ma takiego srodka ktory "pali miesnie" to kompletna bzdura Sam ostatnio robiłem VLCD. Według mnie mięśnie lecą sporo na VLCD, więc jeżeli ktoś ma zamiar zrobić VLCD i wtedy zejść z bomby to jest to głupota. Zostając jednak dalej na bombie siła jak i mieśnie które spadły wracają bardzo szybko. Co mogę doradzić od siebie to [...]

Sam ostatnio robiłem VLCD. Według mnie mięśnie lecą sporo na VLCD, więc jeżeli ktoś ma zamiar zrobić VLCD i wtedy zejść z bomby to jest to głupota. Zostając jednak dalej na bombie siła jak i mieśnie które spadły wracają bardzo szybko. Co mogę doradzić od siebie to aby robić trening siłowy(typowo siłowy - siady, mc itp.), wychodząc z VLCD zostaw [...]

[...] skupiał się na zgubieniu zbędnego tłuszczu. Przez ostatni czas miałem trochę problemów zdrowotnych przez co nabrałem niechcianej masy, dlatego też postanowiłem coś z tym zrobić. Zdrowie kosztuje niestety, dlatego też w chwili obecnej nie stać mnie na zakup diety od profesjonalisty. Do rzeczy : wiek: 22 lata waga: 73kg wzrost: 175cm pas :95 cm [...]

Badania, szczególnie jeśli są podstawy do ich wykonania warto zrobić aby zobaczyć czy wszystko jest w porządku żeby nie pogorszyć sprawy przez trening siłowy. Warto także udać się do dobrego ortopedy/fizjoterapeuty aby zobaczyć co w tym kręgosłupie siedzi i czy nie ma jakiś przeciwwskazań do ćwiczeń na siłowni i ew. jakich ćwiczeń masz unikać. [...]

[...] polowie cyklu zwiekszylem do e5d) enan 250mg e4d (pozniej zwiekszyłem do 350 e4d, razem ze zwiekszeniem deki). Cykl był dla mnie bardzo udany, zrobiłem formę jaką chciałem zrobić. Na przełomie maja/czerwca gdy bylem na koncowce cyklu, troche skomplikowała mi sie sytuacja w zyciu, i wyjechałem do anglii na pol roku. Tam już zrobiłęm odblok hcg i [...]